Αν μας διαβάζετε από τον καναπέ σας ή το γραφείο σας και αναρωτιέστε πώς με μια απλή αλλαγή στις συνήθειές σας μπορείτε να κερδίσετε χρόνια, μια νέα μελέτη καταδεικνύει το πόσα βήματα την ημέρα θα μας χαρίσουν περισσότερα χρόνια ζωής.
Έτσι, φορώντας κάτι άνετο και χωρίς να καταπονηθείτε ιδιαίτερα, 4.500 βήματα κάθε ημέρα αρκούν για να βοηθήσουν στην παράταση της ανθρώπινης ζωής. Σε σύγκριση με το να μην περπατάτε καθόλου, οι ερευνητές βρίσκουν ότι με κάθε επιπλέον 1.000 βήματα οι συμμετέχοντες στην έρευνα πέτυχαν μείωση 28% της πιθανότητας θανάτου.
Το καλύτερο στην έρευνα αυτή είναι πως τα βήματα μπορείτε και να μην τα κάνετε όλα μαζί, αλλά και με διαλείμματα μέσα, όμως στην ίδια ημέρα.
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να φορούν μια συσκευή μέτρησης βημάτων για τέσσερις έως επτά ημέρες, όπου παρακολουθούσαν κάθε τους κίνηση, από μεγάλους περιπάτους μέχρι μικρές διαδρομές, όπως το να ανεβαίνει κανείς σκάλες.
Οι γυναίκες που έκαναν περισσότερα από 2.000 βήματα καθημερινά, όλα μαζί σε ενιαίους περιπάτους, εμφάνισαν 32% μείωση του κινδύνου θανάτου, ενώ μια προηγούμενη ανάλυση των ίδιων γυναικών έδειξε επίσης ότι εκείνες που έκαναν 4.500 βήματα την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τις λιγότερο δραστήριες γυναίκες.
Για όλους μας αρκεί να θυμόμαστε ότι οποιοδήποτε είδος κίνησης, ακόμα και μέσα στο σπίτι, είναι καλύτερο από το να παραμένουμε καθιστοί ώρες και σε αδράνεια, ότι δεν μας ενοχλεί όσο και αργά και να περπατάμε και ότι πλέον υπάρχουν πάρα πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορούν να μας εξυπηρετήσουν με μια απλή εγκατάσταση στο κινητό μας.
Για το τέλος σας παραθέτουμε μια ακόμα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «JAMA Network in Nutrition, Obesity, and Exercise» και μας προτείνει έναν πιο ρεαλιστικό στόχο: κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με 7.000 βήματα ημερησίως μειώνουμε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ανοίγουμε τον δρόμο για μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.
Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διεξήγαγαν μια μακροχρόνια μελέτη σε 2.110 άτομα, άντρες και γυναίκες, με μέσο όρο ηλικίας τα 45 περίπου χρόνια από το 2005 έως το 2018. Μέχρι το τέλος της το 3% των συμμετεχόντων είχε πεθάνει. Οι ειδικοί παρατήρησαν ότι εκείνοι που έκαναν περίπου 7.000 βήματα την ημέρα διέτρεχαν 50%-70% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όσους δεν περπατούσαν πολύ. Ο ρυθμός των βημάτων δεν φάνηκε να συνδέεται ιδιαίτερα με την κατάσταση της υγείας των συμμετεχόντων, μόνο ο αριθμός τους.
Μύθος αποδεικνύεται ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα οδηγούν σε επιπλέον οφέλη όσον αφορά τη μακροζωία, οπότε κρατήστε πως όσο περισσότερο περπατάμε καθημερινά, τόσο το καλύτερο, και βάλτε μια απλή βόλτα στην καθημερινότητά σας – μόνο οφέλη θα έχει!
